瑜伽体式
瑜伽体式-头顶式

瑜伽体式-头顶式

一、练习方法:
取金刚坐姿,手指相交,平放膝盖前地面。俯身向前,头顶百合穴置于地面,双掌置于头部两旁,调匀呼吸。吸气,腰部施力撑起,双膝伸直,脚尖蹬地;吐气,

发布时间:2016-01-04
瑜伽体式-头碰脚式

瑜伽体式-头碰脚式

方法: 1、开始于自然站立,右脚向右侧横跨一大步。 2、令双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同平。 3、吸气,在呼气时弯曲右膝,令右腿形

发布时间:2015-11-10
瑜伽体式-分腿脊柱扭转式

瑜伽体式-分腿脊柱扭转式

方法: 1、双脚打开约3-4脚的距离,脚趾指向前方,沉肩竖背,目视前方集中,双臂侧面打开与肩同平。 2、深吸气,在呼气向前落上体将右手按住地面。拧转脊

发布时间:2015-11-09
瑜伽体式-侧角变化式

瑜伽体式-侧角变化式


方法:
1、开始干自然站立,右脚向右侧横跨一大步。 2、双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同宽。 3、吸气,在呼气时弯曲右膝。另右

发布时间:2015-11-09
瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式c

瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式c

在头碰膝前伸展式c第三个变化式中,弯曲腿的膝盖与直腿之间形成45度的角,并且脚跟和肚脐成一条直线。往前折叠时,脚跟所产生的热量和压力对女性特别有益

发布时间:2015-11-04
瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式a

瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式a

janu意为“膝盖”,sirsa的意思是“头”。头碰膝前曲伸展式a是髓部和脚后跟形成角度的三个变化式中的第一个。在这一动作中,弯曲

发布时间:2015-11-03
瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式b

瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式b

在头碰膝前伸展式b第二个变化式中,弯曲的膝盖与直腿之间形成85度的角,脚后跟直接位于肛门之下。肛门直接往脚后跟上坐可以帮助加强会阴收束(mula

发布时间:2015-11-03
瑜伽体式-向前穿跃

瑜伽体式-向前穿跃

这个系列详述了从下犬式到坐姿棍杖式中的转换,并显示了向下串联体位最优雅的方面。初学者常常认为他们必须把整个身体穿过双臂,实际上仅仅是脚穿过而

发布时间:2015-11-02
瑜伽体式-向后穿跃

瑜伽体式-向后穿跃

从技术上讲,向后穿跃与向前穿跃相反,这一系列运动显示了向上串联体位(vinyasa )最优雅的方面。这一系列详述了在坐式体位(asana)结束之后的转换所

发布时间:2015-11-02
拜日式的过渡技巧a

拜日式的过渡技巧a

乍看起来,这些从拜日式a中的过渡好像是简单的常规动作。然而,初学者们却很快就发现这其中会有很多挑战:比如说,如何向前曲身而不会扭伤你的下背部,

发布时间:2015-10-30
拜日式的过渡技巧b

拜日式的过渡技巧b

刚开始的时候,丧失呼吸的连续性以及运动和呼吸的同步性是很普遍的现象。这一系列分析了拜日式b中容易丧失呼吸连续性的两个部分:进入和结束战士

发布时间:2015-10-30
站立系列-站立前曲式一

站立系列-站立前曲式一

这是第一个体位(asana),探究和应用它之前在拜日式中已略述过它的技巧。在进入和退出站立前曲一体位时,把手放在下腹上检查收腹收束是否得到正确应

发布时间:2015-10-29
站立系列-站立前曲式二

站立系列-站立前曲式二

在这个运动的梵语命名中,为完成第二个前曲动作,你必须完全站在手上—实质上,除了它的程度深一点,其余的动作基本与站立前曲一系列相同,在这个系列

发布时间:2015-10-29
瑜伽体式-躺位腿上抬式

瑜伽体式-躺位腿上抬式


supta的意思是"睡觉的",pada意为“脚”,angustha解释为"大脚趾"。这个体位(asana)是站立腿上抬式的仰卧版本,这个体位也是从仰卧的

发布时间:2015-10-28
瑜伽体式-睡角式

瑜伽体式-睡角式

supta意思是“睡觉的”,kona意为“角"。这是第一个倒立体位(asana ),它是肩倒立的准备动作,和后翻串联体位的先决条件。这个体位

发布时间:2015-10-27
瑜伽体式-高级上轮式

瑜伽体式-高级上轮式

在第一个弯背式系列中,你的手和脚建立了新的根基 ,并发展了这个体位支撑背部所需要的腿部和手臂的力量和能量。下一个步骤是从站立姿势往后落下至

发布时间:2015-10-27
瑜伽体式-平衡前曲式

瑜伽体式-平衡前曲式

urdhva意为“向上地”,mukha意为“脸”,paschima的意思是“西方”,而uttana解释为“剧烈

发布时间:2015-10-26
缓解压力——单腿平衡站立伸展式

缓解压力——单腿平衡站立伸展式


姿势分解:①按基本站姿站立。②呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。左手放在左臂上,保持平衡,傲2个深呼吸。③呼气,向前伸张,

发布时间:2015-10-19
缓解压力——半莲花树式

缓解压力——半莲花树式


姿势分解:① 山式双脚并拢站立,双手放在大腿的前侧。② 右脚掌心向前,右膝向石侧打开;这时左大腿肌和臀肌收紧,右膝微微向后用力,直到双腿在-个平面上。

发布时间:2015-10-15
瑜伽体式-卧角式

瑜伽体式-卧角式

一、瑜伽体式名称:卧角式二、练习次数:3次三、练习步骤:仰卧,吸气,慢慢把并拢的双腿举起,与身体呈直角,膝盖伸直。呼气,腰部使力,将双腿举过头部上方,把两脚脚

发布时间:2015-10-15
瑜伽体式-卧龟式

瑜伽体式-卧龟式

一、瑜伽体式名称:卧龟式卧龟式是在龟式的基础上变化而来的,练习这一瑜伽体式可以强壮背部。二、练习步骤:(1)以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐。(2)将腿

发布时间:2015-10-13
瑜伽体式-三角扣手式

瑜伽体式-三角扣手式

一、瑜伽体式名称:三角扣手式瑜伽三角扣手式是三角式的变体动作,只有你的三角式做的够好够正确,你才有可能在不借助瑜伽辅助工具的情况下独自完成这个

发布时间:2015-10-12
产后恢复元气——仰卧单侧抬腿式

产后恢复元气——仰卧单侧抬腿式


姿势分解:

①背部贴地仰卧,两脚并拢,两手贴于身侧,手心向下。②左腿绷紧,脚趾伸直,右腿则完全放松。一边吸气,一边缓缓地将右腿笔直抬起。③双手抱住右

发布时间:2015-10-10
产后恢复元气——拱背升腿式

产后恢复元气——拱背升腿式


姿势分解:①仰卧,两腿并拢,拱起背部,伸直颈部,把头顶向后滑动。②把双肘抵住地板往下压,以帮助拱起背部和将头往后收,然后把手放回体侧,做几次呼吸。③呼气

发布时间:2015-10-09
细臂美胸——狗伸展式

细臂美胸——狗伸展式


姿势分解:1、俯卧,脚趾伸直指向后方,轻微分开两脚,两臂放在体侧,掌心向上。

2、两手掌平放在胸膛两侧的地板上,手指向前,吸气,伸直两臂,把脊柱和颈项尽量

发布时间:2015-09-28